Способы снятия нервно-психического напряжения

1.   Расслабиться - напрячься - расслабиться - напрячься и т. д.

2.   Спортивные занятия.

3.   Контрастный душ.

4.   Стирка белья, мытьё посуды.

5.   Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы.

6.   Скомкать (или порвать на мелкие кусочки, «ещё мельче») и выбросить газету.

7.   Соревнование: своё напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно  меньше и закинуть подальше.

8.   Поколотить подушку или повыжимать полотенце, даже если оно сухое.

9.   Покричать то громко, то тихо.

10.        Потанцевать под музыку, причём как «буйную», так и спокойную.

11.        Смотреть на горящую свечу.

12.        Вдохнуть глубоко до 10 раз (глубокий вдох через нос 4-6 сек. - задержка дыхания 2-3 сек. - сильный выдох через рот).

13.        Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

14.        Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох, спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

15.        Слегка помассируйте кончик мизинца.

16.        Подышите уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. В этом упражнении соединяются целебные свойства смеха и плача.