Депрессия – это болезненное состояние тоски, подавленности, безысходного отчаяния. Как отличить депрессию от «плохого настроения»?
Признаки депрессивного состояния:
1.Общее сниженное настроение в течении не менее двух недель.
2.Двигательная заторможенность
3.Идеаторная (мыслительная) заторможенность.
Депрессии разделяют на эндогенные и экзогенные. Эндогенные депрессии связаны с нарушением обмена серотонина, характеризуются сезонностью (осень, весна). И в этом случае наряду с консультациями психотерапевта применяются антидепрессанты. Экзогенная депрессия связана с кризисными событиями в жизни человека и предшествуют ей. Здесь играет свою роль психологическая травма. Антидепрессанты не помогают, только психотерапевт поможет справиться с такой болью.
Есть немало способов, которые можно применить, чтобы помочь себе в течение депрессивного периода и предотвратить будущие периоды:
1.Установить реальные цели для себя, и принять на себя разумное количество ответственности.
2.Снизить количество задач до минимума, и установить приоритеты. Сделайте то, что вы можете, и когда вы можете.
3.Отложить главные решения в жизни (такие как: смена работы, переезд, женитьба или развод), когда вы находитесь в периоде депрессии.
4.Позволить вашей семье, и друзьям помогать вам.
5.Заняться физкультурой.
6.Если у вас нет аппетита, ешьте что-нибудь лёгкое, а не тяжёлую пищу.
7.Если у вас проблемы со сном:
- Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь и, что еще более важно, вставайте в то же самое время каждое утро.
- Держите вашу спальню в темноте и тишине.
- Не занимайтесь физкультурой после 17:00.
- Не употребляете без рецепта сонные порошки или алкоголь, потому что они могут беспокоить ваш сон и отрицательно взаимодействовать с вашими лекарствами от депрессии.
8.Быть терпеливым и добрым к самому себе. Помните, что депрессия не ваша ошибка и не что-то, что вы можете преодолеть с помощью одной лишь силы воли. Лечение от депрессии необходимо, точно так же как от любой другой болезни.
9.Пытаться поддерживать положительное настроение, но помните, что улучшение занимает время, и ваше настроение улучшится постепенно.
Использован материал сайта:
http://www.ill.ru/news.art.shtml?c_article=1722
| 